نمونه تمرینهای تاکتیکی والیبال
نام تمرین : انتقال از دفاع به حمله
اهداف : تمرین مکرر انتقال از دفاع به حمله
نحوه اجرا :
1- اسپکر در پشت تور به حالت دفاع قرار می گیرد.
2- مربی توپ را به بالا پرتاپ می کند و بازیکن به حالت توپگیری در پشت خط یک سوم قرار می گیرد.
3- مربی یک اسپک به سمت بازیکن می زند و وی توپ را دریافت می کند .
4- مربی توپ دوم را به حالت پاس روی تور می دهد و اسپکر؛اسپک می زند.
5- این حرکت را 5 الی 10 مرتبه تکرار کنید.
تغییرات :
1. تعداد مدافعان را افزایش دهید.
2. اسپکر را محدود کنید تا فقط در نقاطی خاص ضربه بزند.
نام تمرین : دویدن ؛ انتقال
اهداف : کار بر روی انتقال بین دویدن و دورخیز برای اسپک
نحوه اجرا:
1- با فرمان مربی؛اسپکر از جلوی تور به سمت عقب زمین می دود.
2- سپس به سمت تور باز می گردد و با زمانبدی مناسب دورخیز برای اسپک را اغاز می کند.
3- مربی یک توپ برای اسپکر پرتاپ ی کند و وی اسپک می زند.
4- حرکت را 5 الی 10 مرتبه برای هر نفر تکرار کنید.
تغییرات :
1. تعداد مدافعان را افزایش دهید.
2. پرتاپ ها را متغیر انجام دهید (لب تور؛کوتاه؛بلند و غیره)
نام تمرین : ارتباط
اهداف : توسعه ارتباط بین بازیکنان
نحوه اجرا:
1- مربی پشت بازیکنان قرار می گیرد و با علامت به مدافعین روی تور می گوید که چه قسمتی از تور را پوشش دهند.(منطقه روبرو؛ضربدری یا اصلا دفاع نکنند).
2- پرتاپ کننده توپ را به سمت یکی از توپگیرها پرتاپ می کند.
3- دریافت کننده توپ را به پاسور پاس می دهد.
4- مدافعان در محل مورد نظر دفاع را طرح ریزی می کنند.
5- پاسور به اسپکر پاس می دهد.
6- بازیکن ردیف عقب به اسپکر می گوید که به کجا ضربه بزند.
7- اسپکر به همانجا ضربه می زند.
تغییرات :
چند دریافت کننده برای پوشش اضافه کنید.
نام تمرین : ده ضرب
اهداف : آموزش جرات و جسارت در توپ گیری و اسپک و پاس
نحوه اجرا:
1- اسپکر در هر سه منطقه 2و3و4 پشت خط یک سوم می ایستند.
2- مربی توپ را به سمت پاسور پرتاپ می کند.
3- پاسور هر نوع پاسی را به هر بازیکنی می تواند بدهد.
4- اسپکر سعی می کند طوری لسپک بزند که توپگیر نتواند توپ را بگیرد.
5- توپگیر باید 10 توپ را بگیرد و سپس جایش را عوض کند.
6- توپگیر می تواند در هر جای زمین که خواست قرار گیرد.
تغییرات : به تعدا توپگیر بیفزایید
دو اسپکر بگذارید و پاسور هم مجاز به جاخالی باشد.
نام تمرین : دریافت سرویس
اهداف : تمرین انتقال ازدریافت سرویس به حمله
نحوه اجرا:
1- دو گروه 5 نفره در هر زمین قرار می گیرند.(3توپگیر؛یک پاسور یک سرویس زن)
2- هر تیم به نوبت سرویس می زند.
3- توگیر توپ را به پاسور پاس می دهند.
4- پاسور توپ را به دریافت کننده ای که به وی پاس داده است پاس می دهد.
5- اسپکر نوع پاس مورد نظر خود را بعد از دریافتتوپ اعلام می کند.
تغییرات :
1. اسپکر تنها مجاز به زدن ضربه پشت یک سوم باشد.
2. سرویس زن از قبل هدف خود را مشخص کند.
نام تمرین : بیست توپ
اهداف : آموزش حرکات سخت و بدنسازی
نحوه اجرا :
1- مربی توپ را در مسیر مختلف؛روی زمین قل می دهد.
2- بازیکن قبل از خارج شدن توپ را زمین باید ان لمس کند.
3- هر بازیکن باید حداقل 20 توپ را لمس کند.
4- اگر بازیکن نتوانست قبل از خروج توپ از زمین ان را لمس کند؛باید یک توپ را اضافی تر را لمس کند.
تغییرات :
توپ را طوری پرتاپ کنید که بازیکن مجبور شود پنچه یا ساعد بزند.