آموزش مقدمات والیبال تصویری
مقدمات اولیه والیبال در ادامه مطلب...
ادامه نوشته
+ نوشته شده در سه شنبه بیست و هشتم آذر ۱۳۹۱ ساعت 15:4 توسط
|
نمونه تمرینهای تاکتیکی والیبال
در ادامه مطلب..
ادامه نوشته
+ نوشته شده در دوشنبه بیستم آذر ۱۳۹۱ ساعت 16:15 توسط
|
چند حرکت پلومتریک برای بیشتر شدن پرش
برای مشاهده ادامه مطلب را بزنید...
ادامه نوشته
+ نوشته شده در یکشنبه نوزدهم آذر ۱۳۹۱ ساعت 18:14 توسط
|
اصول تمرین وزنه
امروزه يکی از مهمترين روشهای تمرينی برای افزايش قدرت تمرينات با وزنه است. ولی بايد بدانيم که تمرين با وزنه بسيار پيچيده و ظريف است.بنا بر اين حتما بايد زير نظر مربی انجام شود.
قبل از طرح موضوع کار با وزنه بهتر است کمی در مورد قدرت صحبت کنيم.
قدرت يکی از مهمترين فاکتورهای آمادگی جسمانی است. اما بايد بدانيم که در هر رشته از ورزش به نوع بخصوصی از قدرت نياز داريم که سعی می کنيم تقسيمات قدرت از نظر آقای اسپاسوف را که يکی از بهترين مدرسان قدرت در سطح بين المللی است را بيان کنيم...
+ نوشته شده در یکشنبه نوزدهم آذر ۱۳۹۱ ساعت 18:1 توسط
|
10 کلید موفیقت در سرویس زدن
1- خوب تمرکز کنید.
به محض اینکه برای سرویس به عقب زمین حرکت می کنید، خود را آرام و هدف خود را مشخص کنید و حالت صحیح بدن و موقعیت زمین را قبل از نگاه کردن به داور به دست آورید.
2- محکم و منسجم باشید.
یک روش عملکرد را برای خود داشته و آنرا اجرا کنید.
3- موقعیت توپ و بازو و هدف خود را مشخص و در یک خط قرار دهید.
قبل از چرخش توپ با بازوی ضربه زننده، موقعیت توپ را مشخص و انرا با بدن و هدف خود در یک خط قرار دهید.
4- پاها را بررسی کنید .
پاها باید با هدف شما در یک خط قرار گیرید.
5- افزایش تحرک
جایی برای حرکت به سمت توپ برای خود گذاشته و وزن بدن را به آن منتقل کنید.
6- کنترل چرخش
همه چیز به دقت جاگیری چرخش توپ در خط مستقیم با بازو و دست شما بستگی دارد.
7- هدف بلند
در زمان رسیدن به توپ و ضربه مطمئن شوید که ان را نزدیک یا بالای تور می زنید.
8- ضربه زدن به جلو
برای حداکثر قدرت و دقت توپ را در جلو و خط شانه های خود بگیرید.
9- تماس و ضربه
مطمئن شوید که تماس سختی با توپ داشته و از دست بسته یا باز ، بسته به نوع سرویس خود استفاده کنید.
10- ضربه به توپ را ادامه دهید.
همیشه به دنبال ضربه ف دست و وزن بدن را ادامه و انتقال دهید تا سرویس به حداکثر قدرت برسد
عکی از سرویس در ادامه مطلب...
+ نوشته شده در سه شنبه چهاردهم آذر ۱۳۹۱ ساعت 2:40 توسط
|
چگونه یک دفاع مطمئن داشته باشیم ؟
در صفحه تمرین والیبال ما به چند نکته که چگونه به تمرین این مهارت ها دفاع کردن. اسپکر ها که آنها را بررسی کنید -- در این تمرین ساده ، که کمک به آغاز بازیکن والیبال برای تبدیل شدن به دفاع کننده مطمئن تبدیل شویم .
آغاز تمرین بازیکنان به والیبال دست و بازو و موقعیت دردفاع کردن؟
...
+ نوشته شده در سه شنبه چهاردهم آذر ۱۳۹۱ ساعت 2:38 توسط
|
دستوارتی برای شیرجه زدن
۱- تا امکان به جلو حرکت کرده ُ خود را هل دهید و به سمت جلو و بالا شیرجه بزنید.
۲- بازو های خود را جلو بکشید و سعی کنید یک دست زیر توپ قرار گیرد. وقتی توپ روی دست چپ است از آن استفاده کنید و بالعکس . برای سلامت بیشتر دستها را خم نکنید و روی هم نیندازید.
....
+ نوشته شده در سه شنبه چهاردهم آذر ۱۳۹۱ ساعت 2:35 توسط
|
تمرین ساعد برای بازیکنان مبتدی
یاد گیری ضربه زدن با ساعد و تمرین کشش پاها
بازیکن شماره : توپ را به سوی بازیکنی که نشسته است (شماره2) پرتاپ می کند.
بازیکن شماره 2 : همراه با بازکردن مفضل زانو توپ را با ساعد برمی گرداند.
توجه : دستها فقط تا ارتفاع شانه بالا می آید. ....
+ نوشته شده در سه شنبه چهاردهم آذر ۱۳۹۱ ساعت 2:33 توسط
|